Pentingnya Makan Sehat Sebelum dan Selama Kehamilan

Posted on

Pengantar


Menjaga pola makan seimbang yang sehat penting untuk menjaga kesehatan yang optimal sepanjang hidup. Untuk wanita usia subur, gizi yang baik sangat penting untuk mempersiapkan tubuh untuk tuntutan dari kehamilan .

Selama kehamilan, kebutuhan makronutrien (energi) dan mikronutrien wanita (misalnya vitamin, mineral) meningkat, dan yang lebih penting lagi adalah ia mengonsumsi makanan yang akan memberinya energi dan mikronutrien spesifik yang penting untuk mempertahankannya dan pertumbuhannya. kesehatan bayi . Misalnya, wanita membutuhkan tambahan 240 kalori energi per hari pada trimester kedua dan 452 kalori per hari pada trimester ketiga kehamilan untuk memperhitungkan pertumbuhan janin . Tambahan 975 miligram zat besi diperlukan selama kehamilan untuk membentuk darah janin dan tambahan darah ibu.

Meskipun suplemen nutrisi dapat menyediakan mikronutrien tertentu dalam jumlah besar, diet seimbang yang sehat harus menjadi dasar asupan nutrisi wanita. Nutrisi yang baik sangat penting segera sebelum pembuahan dan selama 12 minggu pertama kehamilan (termasuk tahap paling awal, ketika wanita tidak sadar bahwa dia hamil). Oleh karena itu, penting bagi wanita untuk menjaga pola makan yang sehat selama masa subur mereka, dan terutama jika mereka berencana untuk hamil .

Mengapa mempertahankan pola makan yang sehat sebelum dan selama kehamilan
Menjaga pola makan yang sehat sebelum dan selama kehamilan membantu melindungi ibu hamil dan bayinya yang sedang berkembang dari risiko kesehatan jangka pendek dan jangka panjang.

Pentingnya diet sehat sebelum hamil

Nutrisi dan kehamilanStatus gizi seorang wanita selama kehamilan bergantung pada ketersediaan cadangan nutrisi , yaitu simpanan mikronutrien tertentu seperti kalsium dan zat besi, yang telah menumpuk di dalam tubuhnya dari konsumsi makanan yang mengandung mikronutrien tersebut sebelumnya. Karena cadangan ini menumpuk sebelum seorang wanita hamil, menjaga nutrisi yang baik sebelum konsepsi sangat penting untuk memastikan status nutrisi yang cukup selama kehamilan. Wanita yang kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan, atau yang kekurangan mikronutrien tertentu jarang “mengejar” dengan memperbaiki pola makan mereka setelah mereka hamil, karena pada tahap ini tubuh mereka sudah menghadapi kebutuhan nutrisi tambahan karena pertumbuhan bayi.

Menjaga pola makan yang sehat sebelum pembuahan juga penting karena perkembangan bayi yang sedang berlangsung bergantung pada kesehatan embrio darimana ia terbentuk. Embrio adalah nama sel pertama yang berkembang biak saat sperma dan sel telur bertemu dan mengandung. Embrio kemudian ditanamkan di dinding rahim wanita (rahim) dan kemudian membelah menjadi dua jenis sel; yang membentuk janin dan yang membentuk plasenta (yang memberi nutrisi pada janin selama kehamilan). Bukti menunjukkan bahwa status gizi ibu memiliki pengaruh penting pada proporsi sel yang membentuk janindan plasenta. Pada wanita kurang gizi (wanita yang tidak mengkonsumsi cukup energi atau kalori), proporsi sel yang lebih besar cenderung membentuk plasenta dibandingkan dengan janin, yang berarti janin akan relatif kecil ketika mulai tumbuh dan berkembang di dalam rahim. dibatasi. Hal ini meningkatkan kemungkinan bayi menjadi terlalu kecil (beratnya kurang dari 2,5kg) saat lahir.

Tidak cukup mengonsumsi mikronutrien tertentu juga dapat menghambat perkembangan janin pada tahap awal kehamilan. Secara khusus, ada bukti kuat tentang hubungan antara defisiensi folat dan defisit dalam perkembangan neural tube .

Pentingnya diet sehat selama kehamilan

Nutrisi dan kehamilanGizi ibu yang buruk merupakan faktor kunci yang berkontribusi terhadap perkembangan janin yang buruk, yang meningkatkan risiko bayi yang lahir akan sakit atau meninggal. Penelitian menunjukkan bahwa status gizi ibu selama kehamilan memainkan peran yang lebih penting dalam menentukan kesehatan janin dan kecenderungan untuk beberapa penyakit, dari faktor genetik (misalnya kecenderungan genetik untuk obesitas ). Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa dalam ibu pengganti kehamilan (di mana seorang wanita melahirkan anak yang dikandung dari telur wanita lain), faktor-faktor yang berkaitan dengan ibu penerima (wanita yang melahirkan anak) lebih mempengaruhi kesehatan janin daripada faktor ibu donor ( wanita yang telurnya digunakan).

Gizi ibu selama kehamilan juga tampaknya memiliki efek “pemrograman janin”, yaitu janin mempelajari kebiasaan gizi, yang akan mempengaruhinya selama sisa hidupnya, bahkan sebelum ia lahir. Janin juga akan menyesuaikan metabolisme dan sistem tubuh lainnya untuk mengatasi keadaan gizi yang berbeda. Misalnya, janin yang kurang gizi, yang tidak menerima cukup makronutrien atau energi, merespons dengan mengurangi produksi glukosa dan insulin , yang pada akhirnya memperlambat laju pertumbuhan janin dan meningkatkan risiko berat badan lahir rendah . Ini juga dapat mengubah metabolisme secara permanen dan membuat seseorang cenderung mengalami kondisi metabolik seperti diabetes. Janin juga beradaptasi dengan kekurangan gizi dengan mengarahkan aliran darah dan oleh karena itu suplai nutrisi untuk melindungi otak , dengan mengorbankan perkembangan penuh organ lain termasuk ginjal , otot dan sistem endokrin (sistem yang mengatur produksi hormon tubuh ).

Saraf yang mengatur nafsu makan bayi juga diprogram saat berkembang di dalam rahim dan ini mempengaruhi pengaturan nafsu makan seseorang di kemudian hari. Efek program janin tidak hanya memengaruhi seberapa banyak konsumsi individu, tetapi juga preferensi makanan mereka. Orang-orang yang diprogram untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi gula dalam kandungan (selama dalam kandungan), juga memiliki kecenderungan lebih besar untuk mengonsumsi makanan seperti itu sepanjang hidup mereka.

Wanita berisiko gizi buruk
Semua wanita mengalami peningkatan kebutuhan nutrisi selama kehamilan, dan oleh karena itu semua wanita harus memastikan bahwa mereka mendapatkan informasi yang baik tentang dan berusaha untuk menjaga pola makan seimbang yang sehat sebelum dan selama kehamilan. Namun, beberapa wanita mungkin merasa lebih sulit untuk mengakses atau mengonsumsi semua komponen penting dari makanan sehat sepanjang hidup mereka dan selama kehamilan. Misalnya, mereka yang rawan pangan mungkin tidak dapat mengakses makanan yang cukup untuk menutrisi dirinya dan bayinya.

Nutrisi dan kehamilanWanita juga harus menyadari bahwa nutrisi yang buruk disebabkan oleh berbagai faktor yang kompleks, di mana salah satunya adalah asupan nutrisi. Penyakit infeksi, persalinan fisik dan pertumbuhan remaja semuanya menciptakan tuntutan gizi yang mungkin berarti bahwa pola makan yang memenuhi kebutuhan wanita sehat normal tidak cukup untuk remaja yang sedang tumbuh, wanita yang sakit atau orang yang melakukan pekerjaan fisik selama kehamilan.

Kebiasaan gaya hidup seperti merokok dan penggunaan narkoba dapat membatasi sejauh mana tubuh menyerap dan menggunakan nutrisi, sehingga perilaku ini meningkatkan risiko status gizi yang buruk selama kehamilan.

Wanita yang memiliki risiko lebih tinggi mengalami gizi buruk selama kehamilan meliputi:

  • Wanita dengan status sosial ekonomi rendah yang umumnya memiliki gizi dan kesehatan yang lebih buruk dan lebih cenderung melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah.
  • Wanita dengan kondisi kesehatan termasuk diabetes dan kondisi infeksius yang menimbulkan kebutuhan nutrisi tambahan pada tubuh.
  • Wanita yang baru saja melahirkan , karena interval kelahiran yang pendek tidak memberikan kesempatan bagi tubuh wanita untuk memulihkan diri dan membangun simpanan nutrisi di antara kehamilan.
  • Wanita dengan kehamilan ganda (kembar, kembar tiga, dll.) Yang lebih banyak menuntut nutrisi pada tubuh wanita hamil.
  • Wanita terkena stres , karena ini dapat meningkatkan kehilangan nutrisi dan mengubah pola makan.
  • Wanita yang merokok, mengonsumsi alkohol, atau menggunakan obat-obatan terlarang karena dapat meningkatkan kehilangan nutrisi dan mengubah pola makan.
  • Wanita remaja sebagai tubuh mereka masih terus berkembang dan membutuhkan nutrisi untuk menopang pertumbuhannya. Dengan demikian, janin yang sedang tumbuh bersaing dengan tubuh remaja yang sedang tumbuh untuk mendapatkan nutrisi.
  • Wanita dengan mual atau muntah parah selama kehamilan (dikenal sebagai hiperemesis gravidarum ), suatu kondisi yang terjadi pada 1-2% kehamilan dan biasanya terjadi setelah usia kehamilan 16 minggu.
  • Wanita yang merasa kesulitan untuk mengakses makanan harus mencari bantuan dari profesional kesehatan atau kelompok pendukung. Misalnya, mereka yang berlatar belakang sosial ekonomi rendah yang kesulitan mengakses pangan harus mencari bantuan dari lembaga yang membantu masyarakat mengakses pangan. Mereka yang memiliki kebutuhan makan khusus (misalnya intoleransi laktosa ) mungkin memerlukan nasihat nutrisi individu dari dokter umum, ahli gizi atau ahli diet. Wanita yang mengalami defisiensi mikronutrien tertentu mungkin juga memerlukan suplemen nutrisi selama kehamilan.

Informasi lebih lanjut tentang Suplemen Nutrisi Selama Kehamilan .
Kehamilan Untuk informasi lebih lanjut tentang kehamilan, termasuk nasihat prakonsepsi, tahapan kehamilan, pemeriksaan penunjang, komplikasi, hidup dengan kehamilan dan kelahiran, lihat Kehamilan .
Nutrisi Untuk informasi lebih lanjut tentang gizi, termasuk informasi tentang jenis dan komposisi makanan, gizi dan orang, kondisi yang berkaitan dengan gizi, dan pola makan dan resep, serta beberapa video dan alat yang berguna, lihat Nutrisi .


Perencanaan kehamilan Untuk informasi lebih lanjut tentang perencanaan kehamilan, termasuk pentingnya nutrisi sebelum kehamilan, berat badan kurang, kelebihan berat badan, paparan tembakau dan konsumsi alkohol, lihat Perencanaan Kehamilan (Saran Prekonsepsi) .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *