Nutrisi Untuk Ibu Hamil

Posted on

Memiliki pola makan yang seimbang dan tetap aktif selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.

Ikuti 7 tips berikut untuk menjaga Anda dan bayi Anda tetap sehat selama kehamilan:


Ikuti Panduan Makanan Kanada untuk makan jumlah dan jenis makanan yang tepat untuk Anda dan bayi Anda. Usahakan makan tiga kali makan seimbang sehari dengan camilan bergizi di antaranya. Tambahkan dua hingga tiga Sajian Panduan Makanan ekstra sehari untuk memasok jumlah energi dan nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan bayi Anda.
Minumlah air secara teratur untuk memuaskan dahaga Anda.
Nikmati setidaknya dua porsi ikan matang setiap minggu. Ikan mengandung lemak omega-3 dan nutrisi penting lainnya untuk kehamilan. Bicaralah dengan ahli diet Anda tentang ikan apa yang aman untuk dimakan.


Konsumsi multivitamin dengan setidaknya 0,4 mg asam folat dan 16-20 mg zat besi setiap hari. Mintalah dokter Anda untuk membantu Anda menemukan suplemen yang tepat untuk Anda selama kehamilan.
Hindari makanan yang bisa membuat Anda sakit, seperti:
Ikan mentah, terutama kerang seperti tiram dan kerang;
Daging kurang matang, unggas, makanan laut, dan hot dog;
Semua makanan yang dibuat dengan telur mentah atau setengah matang;
Produk susu yang tidak dipasteurisasi dan makanan yang dibuat darinya;


Jus yang tidak dipasteurisasi, seperti sari apel yang tidak dipasteurisasi; dan Kecambah mentah, terutama kecambah alfalfa.
Tambah berat badan yang sehat. Berapa berat yang harus Anda naiki tergantung pada seberapa banyak Anda ditimbang sebelum Anda hamil. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan berapa banyak penambahan berat badan yang terbaik untuk Anda. Jika Anda kehilangan berat badan selama kehamilan, segera bicarakan dengan dokter Anda.


Tetap aktif selama kehamilan Anda untuk meningkatkan berat badan yang sehat, relaksasi, energi, kekuatan dan stamina saat Anda melahirkan.
Program Nutrisi Prenatal di Hamilton


Apakah Anda hamil?

Apakah Anda menginginkan dukungan selama kehamilan Anda?

Bergabunglah dengan grup nutrisi prenatal mingguan GRATIS untuk belajar tentang kehamilan yang sehat dan merawat bayi Anda! Proyek Nutrisi Prenatal Hamilton (HPNP) memiliki 9 kelompok mingguan. Bergabunglah dengan satu kelompok yang dekat dengan tempat tinggal Anda saat Anda hamil. Anda akan belajar tentang makan sehat, persalinan dan melahirkan, dan menyusui dalam pengaturan kelompok, dipimpin oleh Ahli Diet Terdaftar dan Perawat Kesehatan Masyarakat. Anda akan menerima tiket bus, kartu makanan $ 10, dan multivitamin prenatal. Anda tidak perlu mendaftar terlebih dahulu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *