Makan dengan Benar Selama Kehamilan

Posted on

Kehamilan 40 (atau lebih) minggu adalah waktu yang ajaib. Menjaga gaya hidup sehat selama kehamilan, serta sebelum dan sesudah, adalah kunci bagi bayi dan ibu. Langkah-langkah penting untuk kehamilan yang sehat termasuk makan makanan yang seimbang; mendapatkan jumlah berat yang tepat; menikmati aktivitas fisik secara teratur; mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral jika direkomendasikan oleh dokter; dan menghindari alkohol, tembakau, dan zat berbahaya lainnya.

Makanan Cocok untuk Ibu dan Bayi Tweet ini
Calon ibu membutuhkan berbagai makanan dari semua kelompok makanan MyPlate . Pola makan yang seimbang dengan berbagai makanan dapat memberi wanita sehat nutrisi yang cukup untuk kehamilan. Praktik makanan yang aman juga penting, karena wanita hamil berisiko lebih tinggi mengalami keracunan makanan.

Wanita hamil membutuhkan pola makan yang seimbang termasuk:
Biji-bijian utuh: Roti, sereal, pasta, dan nasi merah.
Buah: Semua jenis buah, termasuk buah segar, beku atau kalengan tanpa tambahan gula.


Sayuran: Berbagai sayuran berwarna, segar, beku atau kalengan tanpa tambahan garam harus disertakan. Kecambah mentah harus dihindari.
Protein tanpa lemak : Pilih protein tanpa lemak dari daging, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan dan kacang polong, selai kacang, produk kedelai dan kacang-kacangan. Wanita hamil harus menghindari makan tilefish, hiu, swordfish dan king mackerel, dan membatasi tuna putih (albacore) hingga enam ons per minggu. Deli, daging makan siang, dan hot dog harus dipanaskan kembali jika dikonsumsi.

Produk susu rendah lemak atau bebas lemak: Ini termasuk susu, keju, dan yogurt. Susu yang tidak dipasteurisasi dan beberapa keju lembut yang terbuat dari susu yang tidak dipasteurisasi juga harus dihindari.
Lemak sehat: Dari makanan seperti alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian serta minyak nabati termasuk canola dan minyak zaitun.
Hindari kalori ekstra dari tambahan gula dan lemak padat, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sehat. Kurangi makanan seperti minuman ringan biasa, permen, dan camilan goreng.

Nutrisi Utama untuk Kehamilan Sehat
Folat atau Asam Folat: Vitamin penting ini mengurangi risiko cacat lahir yang memengaruhi sumsum tulang belakang. Semua wanita usia subur dan wanita hamil harus mengonsumsi setidaknya 400 mikrogram asam folat setiap hari. Sumber makanan alami folat termasuk kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan buah jeruk. Asam folat dapat diperoleh melalui makanan yang diperkaya seperti sereal, pasta dan roti serta suplemen.
Zat Besi: Kekurangan zat besi pada ibu adalah kekurangan nutrisi yang paling umum selama kehamilan. Wanita hamil membutuhkan setidaknya 27 miligram zat besi setiap hari.

Makanan dengan jumlah zat besi tinggi dan sedang termasuk daging merah, ayam dan ikan, sereal yang diperkaya, bayam, beberapa sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan. Untuk vegetarian dan wanita yang tidak banyak makan daging, tingkatkan penyerapan zat besi dengan menggabungkan sumber zat besi nabati dengan makanan kaya vitamin C. Misalnya, cobalah salad bayam dengan jeruk mandarin atau sereal yang diperkaya zat besi dengan stroberi.


Kalsium: Selama kehamilan, kalsium dibutuhkan untuk perkembangan kesehatan gigi, tulang, jantung, saraf, dan otot bayi. Ketika seorang wanita hamil tidak mengkonsumsi cukup kalsium, itu diambil dari tulangnya untuk bayinya. Penting untuk mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup setiap hari sebelum, selama, dan setelah kehamilan. Jumlah kalsium yang disarankan selama kehamilan adalah 1.300 miligram per hari untuk remaja berusia 14 hingga 18 tahun dan 1.000 miligram per hari untuk wanita berusia 19 hingga 50 tahun. Itu berarti setidaknya tiga porsi harian makanan kaya kalsium seperti rendah lemak atau lemak. – susu, yogurt atau keju gratis atau minuman nabati yang diperkaya kalsium, sereal, dan jus.


Dokter atau ahli gizi ahli diet terdaftar Anda mungkin merekomendasikan suplemen vitamin / mineral prenatal untuk membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup zat besi, asam folat, dan nutrisi lainnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *