Kehamilan sehat bagi wanita yang kelebihan berat badan

Posted on

Poin-poin penting

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan komplikasi bagi Anda dan bayi Anda selama kehamilan, persalinan, kelahiran, dan setelah lahir.
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencapai berat badan yang lebih sehat, seperti merencanakan ke depan, menjadi aktif, mengonsumsi makanan sehat, dan minum banyak air.
Anda bisa mendapatkan bantuan dengan manajemen berat badan dari dokter, bidan, ahli diet, keluarga dan teman, dan banyak lagi.

Berat badan dan kehamilan: mengapa itu penting
Makan sehat, penambahan berat badan yang terkontrol, dan aktivitas fisik yang teratur selama kehamilan dapat membuat Anda dan bayi tetap sehat selama kehamilan dan kelahiran dan juga setelah lahir.

Faktanya, tetap sehat selama kehamilan baik untuk kesehatan anak Anda di kemudian hari. Misalnya, mengurangi risiko anak Anda terkena diabetes , obesitas , dan penyakit jantung selama masa kanak-kanak dan bahkan dewasa.

Jika Anda kelebihan berat badan dan ingin hamil
Berat badan yang sehat dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menurunkan berat badan sebelum Anda mulai mencoba hamil.

Jika terlalu sulit bagi Anda untuk mencapai berat badan yang sehat, penurunan berat badan sedikit pun dapat sangat membantu . Jika Anda dapat menurunkan 5-10% berat badan Anda sekarang (misalnya, 5-10 kg jika Anda memiliki berat 100 kg), Anda akan memulai kehamilan dengan lebih sehat. Misalnya, Anda akan memiliki lebih sedikit gula dan kolesterol dalam darah Anda dan menurunkan tekanan darah.

Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang berat badan yang sehat untuk tubuh Anda dan tanyakan tentang pilihan penurunan berat badan terbaik untuk Anda.

Jika Anda kelebihan berat badan saat hamil
Memperhatikan apa yang Anda makan, seberapa aktif Anda, dan berapa banyak berat badan yang Anda tambahkan selama kehamilan dapat membantu Anda dan bayi Anda tetap sehat.

Dulu, ‘makan untuk dua orang’ dianggap sebagai hal biasa. Tetapi kita sekarang tahu bahwa wanita yang kelebihan berat badan dapat dengan aman menambah berat badan lebih sedikit saat hamil. Bicarakan dengan dokter atau bidan Anda tentang kenaikan berat badan yang normal atau sehat selama kehamilan.

Tips praktis untuk kehamilan yang sehat
Fokus pada makanan penting
Daripada berkonsentrasi pada apa yang tidak boleh Anda makan, fokuslah pada makanan sehat .

Makan: banyak sayuran, buah-buahan, roti gandum utuh dan sereal untuk berbagai macam vitamin , mineral dan serat
makanan olahan susu rendah lemak (atau alternatif seperti kedelai, beras atau produk susu oat) untuk kalsium , protein dan yodium
daging merah tanpa lemak untuk zat besi dan protein, dan ikan berminyak seperti sarden untuk asam lemak dan protein omega-3 .
Jika Anda kenyang dengan makanan yang baik, itu berarti Anda tidak akan terlalu lapar dan cenderung memilih makanan yang tidak sehat.

Makan dalam porsi kecil sesering mungkin
Hal ini dapat membantu Anda mengontrol berat badan yang sehat dan masalah kehamilan lainnya seperti mual di pagi hari dan mulas. Makan secara teratur juga meningkatkan metabolisme , membantu menstabilkan kadar gula darah, dan menghentikan Anda untuk tidak terlalu lapar dan makan berlebihan dengan terlalu banyak gula dan lemak.

Melewatkan makan tidak akan membantu Anda mengontrol berat badan yang sehat.

Minum banyak air
Air adalah minuman terbaik untuk kesehatan yang baik. Anda membutuhkan lebih banyak air saat hamil – targetkan setidaknya 6-8 gelas sehari.

Susu perisa, minuman ringan, dan jus dapat menyebabkan penambahan berat badan. Misalnya, 600 ml susu perasa memiliki sekitar 14 sendok teh gula. Ini bisa membuat berat badan bertambah mungkin.

Hindari perangkap mengidam
Mudah untuk mulai makan banyak cokelat, keripik, es krim, permen, susu beraroma, biskuit atau kue selama kehamilan dan menganggapnya sebagai keinginan hamil.

Menyimpan makanan ini dari lemari Anda memiliki manfaat kesehatan bagi seluruh keluarga, bukan hanya Anda. Ini juga merupakan cara yang baik untuk mulai membentuk kebiasaan sehat untuk anak Anda.

Teratur
Merencanakan apa yang akan Anda makan dan menyiapkan makanan serta kudapan sebelumnya adalah cara yang bagus untuk membuat pilihan makanan yang sehat.

Menulis menu makan malam selama seminggu membuat belanja dan memasak lebih mudah. Dan saat Anda mengisi lemari dan lemari es Anda dengan kerupuk, buah, roti gandum utuh, dan bahan salad, Anda selalu mendapatkan camilan atau makan siang sehat yang siap dimasukkan ke dalam tas Anda.

Hadiahi diri Anda dengan camilan non-makanan
Kehamilan tidak selalu mudah, jadi wajar untuk menginginkan sedikit hadiah. Triknya adalah mencari suguhan yang tidak melibatkan makanan!

Sebaliknya, Anda dapat memanjakan diri Anda dengan menonton film, bertemu teman, atau pijatan dari pasangan Anda atau orang pendukung lainnya.

Jadilah aktif
Wanita hamil disarankan untuk melakukan olahraga ringan hingga sedang selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, kecuali jika Anda telah diberitahu oleh dokter atau bidan Anda.

Jika Anda tidak berolahraga sebelum hamil, tidak apa-apa. Belum terlambat untuk memulai jika bidan atau dokter Anda mengatakan tidak apa-apa. Berjalan atau berenang adalah pilihan yang baik. Tidak harus 30 menit sekaligus – Anda bisa memecahnya dan melakukan tiga, 10 menit jalan kaki setiap hari.

Anda juga dapat menambahkan aktivitas ke rutinitas normal Anda dengan:

turun dari bus lebih awal, berjalan jauh, atau naik tangga
berjalan daripada mengemudi ke toko-toko lokal
termasuk aktivitas fisik saat bertemu teman – misalnya, Anda dapat mengobrol sambil berjalan-jalan di pantai atau mencoba pelajaran menari bersama.


Tetapkan tujuan
untuk diri Anda sendiri Yang terbaik adalah spesifik. Misalnya, Anda bisa berkata, ‘Saya akan makan sayuran dengan makan siang dan makan malam setiap hari minggu ini’. Jika Anda menetapkan tujuan yang dapat Anda ukur, Anda akan tahu apakah Anda mencapainya.

Dapatkan bantuan
Banyak layanan kesehatan dan rumah sakit bersalin di seluruh Australia memiliki ahli diet dan dukungan ekstra untuk wanita yang kelebihan berat badan. Tanyakan kepada dokter atau bidan Anda tentang apa yang tersedia di daerah Anda.

Menetapkan tujuan dengan seseorang yang dapat mendukung Anda dapat mempermudah Anda untuk mencapai tujuan Anda. Misalnya, Anda bisa mencoba menyiapkan makanan sehat dan berolahraga bersama keluarga dan teman.

Apa itu kelebihan berat badan?
Indeks massa tubuh (BMI) mengidentifikasi kisaran berat badan yang sehat, kelebihan berat badan dan obesitas. BMI Anda didasarkan pada berat dan tinggi badan Anda.

Anda dapat menggunakan kalkulator BMI sederhana untuk mengetahui kategori berat badan Anda. Yang terbaik adalah menggunakan berat badan sebelum hamil.

Pertambahan berat badan yang sehat selama kehamilan
Kenaikan berat badan yang direkomendasikan untuk kehamilan akan bergantung pada BMI Anda sebelum Anda hamil.

Untuk wanita dengan BMI sangat tinggi (di atas 40), banyak dokter mengatakan bahwa mereka harus menambah berat badan kurang dari 5 kg saat hamil.

Beberapa wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas juga akan mengalami penurunan berat badan saat hamil. Ini bisa aman, selama Anda makan dengan baik dan diperiksa dengan cermat oleh dokter atau bidan Anda saat pertemuan antenatal.

Memeriksa berat badan Anda selama kehamilan
Jika Anda memulai kehamilan di atas berat badan yang sehat, berat badan Anda harus diperiksa pada setiap janji antenatal. Jika tidak, sebaiknya minta ditimbang atau buat bagan sederhana untuk melacaknya sendiri.

Saat janji temu Anda, Anda juga bisa bertanya tentang:

Mengapa berat badan Anda bertambah ?
Bagaimana menurunkan berat badan saat hamil ?


Apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap berpegang pada kenaikan berat badan yang direkomendasikan – misalnya, alternatif makanan sehat
bagaimana hal-hal lain dalam hidup Anda dapat memengaruhi berat badan Anda.


Risiko kelebihan berat badan atau obesitas selama kehamilan

Banyak wanita yang kelebihan berat badan memiliki kehamilan dan bayi yang sehat. Tetapi ada risiko kesehatan yang terkait dengan kelebihan berat badan atau obesitas saat hamil.

Risiko ini meningkat jika Anda menambah berat badan terlalu banyak saat Anda hamil. Semakin tinggi BMI pra-kehamilan Anda dan / atau semakin berat Anda bertambah, semakin tinggi risiko Anda mengalami masalah kesehatan atau komplikasi.

Berikut adalah beberapa risiko yang terkait dengan kelebihan berat badan atau obesitas dan / atau bertambahnya berat badan selama kehamilan:

Diabetes gestasional : peningkatan kadar gula darah selama kehamilan, yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan jangka pendek dan jangka panjang Anda dan bayi Anda. Kebanyakan wanita ditawari tes diabetes gestasional pada kehamilan 24-28 minggu atau lebih awal. Jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes atau jika Anda memiliki BMI lebih dari 30, Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes gestasional.
Komplikasi persalinan dan kelahiran : wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih cenderung mengalami induksi persalinan dan persalinan lama. Mereka memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk membutuhkan intervensi kelahiran , termasuk operasi caesar , dan kemungkinan lebih tinggi mengalami distosia bahu .
Komplikasi medis : komplikasi ini termasuk masalah dalam menangani rasa sakit selama dan setelah melahirkan – misalnya, lebih sulit untuk menempatkan tubuh wanita dan peralatan medis ke posisi yang tepat, dan lebih sulit untuk mempertahankan pereda nyeri. Ada juga peningkatan risiko pendarahan segera setelah melahirkan, pre-eklamsia , sleep apnea , waktu penyembuhan luka yang lebih lama setelah operasi caesar, dan depresi pascanatal .
Jika Anda melakukan apa yang Anda bisa untuk tetap sehat dan mencoba untuk mengikuti pedoman kenaikan berat badan yang disarankan untuk kehamilan, Anda kecil kemungkinannya untuk mengalami komplikasi kesehatan ini.

Tetap sehat setelah lahir
Penting untuk tetap makan dengan baik dan melakukan aktivitas fisik sedang setelah melahirkan. Ini akan memberi Anda lebih banyak energi untuk merawat bayi baru Anda.

Ada beberapa cara lain untuk mendapatkan berat badan yang sehat.

Menyusui
Menyusui dapat membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan karena dapat membakar kalori ekstra.

ASI adalah semua yang dibutuhkan bayi Anda hingga sekitar enam bulan. Bayi dapat memiliki makanan padat mulai sekitar enam bulan, tetapi para ahli mengatakan yang terbaik adalah tetap menyusui hingga setidaknya 12 bulan.

Merencanakan penurunan berat badan
Setelah melahirkan, Anda akan memiliki tangan penuh untuk menjaga bayi Anda, jadi ada baiknya untuk merencanakan ke depan untuk menurunkan berat badan setelah Anda pulih dari lahir.

Pada minggu-minggu awal setelah lahir, Anda bisa mulai berjalan dengan bayi Anda di kereta bayi, gendongan bayi atau gendongan. Anda juga bisa bergabung dengan kelompok penurunan berat badan yang dikelola komunitas atau swasta atau menggunakan gym yang menawarkan penitipan anak. Banyak pusat anak usia dini menjalankan kelompok jalan kaki atau latihan gratis untuk ibu baru.

Dokter umum, ahli diet atau perawat kesehatan anak dan keluarga Anda dapat membantu dengan ide dan kontak, atau Anda dapat mencari online untuk penurunan berat badan atau grup olahraga di sekitar Anda.

Pengendalian berat badan: hal lain yang perlu dipertimbangkan
Kontrol berat badan adalah masalah yang kompleks.

Suasana hati dan emosi Anda dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk makan makanan sehat dan menjadi aktif. Jika Anda kurang tidur, makan dengan baik juga bisa jadi lebih sulit. Gejala fisik seperti sakit punggung juga bisa mengganggu olahraga.

Berbicara dengan dokter atau bidan Anda tentang masalah ini dan mendapatkan dukungan dapat membantu Anda mengetahui apa yang memengaruhi kebiasaan makan dan gaya hidup Anda. Mereka mungkin mengangkat beberapa masalah ini dalam pertemuan antenatal Anda. Tetapi jika masalah tidak muncul, ada baiknya Anda bertanya.

Citra tubuh Anda mungkin juga berubah selama kehamilan. Anda dapat berbicara dengan dokter atau bidan tentang perubahan dalam tubuh Anda dan bagaimana perasaan Anda tentang perubahan tersebut.

Di mana mendapatkan bantuan dengan manajemen berat badan
Anda bisa mendapatkan bantuan dan motivasi untuk hidup sehat dan menurunkan berat badan dari:

  • Anda GP , dokter kandungan atau bidan
  • seorang perawat kesehatan anak dan keluarga
  • keluarga dan teman
  • ahli diet – temukan Ahli Gizi Berlatih Terakreditasi
  • seorang fisioterapis
  • Asosiasi Menyusui Australia
  • kelompok berjalan lokal.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *