20 Tips Kesehatan untuk Wanita Hamil

Posted on

Apakah Kehamilan yang Sehat itu?


Hari ini, semua orang bertujuan untuk gaya hidup yang seimbang dan sehat. Fokus pada kesehatan yang baik ini bahkan lebih menonjol dalam hal pilihan gaya hidup untuk bayi dan Anda. Seorang calon ibu yang sehat dan kehamilan yang sehat berjalan seiring. Selain pertumbuhan dan perkembangan janin yang baik, kehamilan yang sehat juga mencakup berbagai faktor seperti berat badan yang sehat, pola makan seimbang , makanan bergizi, olahraga teratur, istirahat yang cukup, dan kesejahteraan emosional. Ini juga melibatkan menjaga tekanan darah normal, kadar gula darah normal dan tidak besar pada obat-obatan, alkohol dan merokok.

Bagaimana Seharusnya Anda Menjaga Kesehatan Anda Selama Kehamilan?
Anda dapat meningkatkan peluang kehamilan yang sehat jika Anda menjaga kesehatan dengan baik. Gaya hidup sehat tidak hanya memastikan kehamilan yang lancar, tetapi juga menambah kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Trimester pertama sangat penting bagi Anda saat Anda mengambil langkah kecil dalam perjalanan kehamilan.

Perawatan Kehamilan Dini


Perawatan yang tepat untuk kehamilan yang sehat harus dimulai segera setelah Anda menyadari bahwa Anda hamil. Berikut adalah beberapa poin penting yang harus Anda ingat selama tahap awal kehamilan:

Konsultasikan dengan dokter Anda dan dapatkan perawatan prenatal dini yang mencakup tes prenatal yang diperlukan .
Jaga pola makan Anda, dan hindari makanan yang kurang matang, daging dingin, dan produk susu yang tidak dipasteurisasi untuk menghindari menelan bakteri yang dapat membahayakan bayi. Makan makanan yang sehat dan segar


Konsumsi vitamin prenatal dan suplemen lain yang dibutuhkan seperti zat besi dan asam folat. Asam folat diperlukan untuk mengurangi risiko cacat lahir pada bayi
Istirahat yang cukup, dan olahraga sesuai kebutuhan setelah berkonsultasi dengan dokter Anda


Perhatikan kesehatan emosional Anda, pastikan Anda bebas stres, dan jaga diri Anda tetap positif dan bahagia karena Anda cenderung naik rollercoaster selama kehamilan

Hal-Hal yang Harus Diurus Selama Kehamilan


Seiring perkembangan kehamilan, kebutuhan Anda juga berubah. Berikut beberapa hal penting yang harus Anda waspadai selama kehamilan:

Kenakan alas kaki yang nyaman dan perhatikan langkah Anda untuk menghindari jatuh
Kenakan sabuk pengaman saat mengemudi dan pastikan Anda duduk jauh dari kantong udara


Hindari minum obat tanpa berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda
Hindari alkohol dan merokok. Perokok pasif juga berbahaya
Hindari kafein dan produk dengan pewarna buatan
Hindari dehidrasi dengan minum banyak air
Istirahatkan kaki Anda untuk mencegah kelelahan . Kaki dan pergelangan kaki Anda cenderung bengkak. Pada siang hari, pastikan Anda sering mengangkat kaki pada ketinggian


Dapatkan tidur yang cukup dan tidur siang, jika perlu. Minimal delapan jam tidur diperlukan untuk membuat Anda tetap sehat
Apa Yang Dapat Saya Lakukan Selama Kehamilan untuk Bayi yang Sehat?
Hamil itu mengasyikkan dan juga mencakup banyak perubahan dalam diri Anda dan gaya hidup Anda. Meskipun tetap sehat saat hamil penting bagi Anda, pikiran Anda selalu tertuju pada apa yang harus Anda lakukan untuk memastikan bayi Anda sehat. Berikut adalah beberapa petunjuk yang dapat membantu Anda melahirkan bayi yang sehat


Pertahankan pola makan yang sehat dan bergizi karena makanan memberi Anda energi dan apa yang Anda makan juga merupakan salah satu bahan penyusun tubuh bayi Anda. Makan lebih banyak sayuran segar, buah-buahan, ikan, biji-bijian, telur dan produk susu.
Konsumsi suplemen multivitamin prenatal untuk memastikan Anda dan bayi menerima semua nutrisi yang dibutuhkan. Tali saraf bayi, yang berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang, membutuhkan nutrisi penting seperti asam folat , kalsium, dan zat besi sejak masa-masa awal kehamilan.


Pertahankan hari-hari bebas stres. Manajemen stres yang efektif memainkan peran penting dalam menjaga Anda tetap sehat secara emosional.

20 Tips untuk Kehamilan yang Sehat & Aman


Karena beberapa pertanyaan Anda tentang kehamilan yang sehat telah terjawab, sekarang mari kita lihat dua puluh tip cepat yang dapat berguna untuk kehamilan yang sehat dan aman.

  1. Mengorganisir Perawatan Prenatal Dini
    Langkah pertama Anda adalah menemukan dokter yang baik dan pusat persalinan selama tahap awal kehamilan Anda sehingga Anda mendapatkan perawatan prenatal yang diperlukan. Pastikan Anda memilih dokter yang berkualifikasi dan mudah didekati yang dapat memberi Anda panduan yang memadai. Dianjurkan untuk merencanakan pemindaian dan tes ultrasonografi yang diperlukan sebelumnya, sehingga Anda menyadarinya dan bersiap dengan baik.

Ada berbagai tes dan pemindaian kehamilan , yang digunakan untuk menyaring kondisi tertentu dan menentukan kesehatan janin dan mendeteksi penyimpangan, jauh sebelumnya.

  1. Makan Makanan yang Sehat dan Bergizi
    Tubuh Anda membutuhkan energi. Makan makanan yang sehat dan bergizi sangat penting bagi bayi dan untuk memastikan perawatan ibu yang optimal selama kehamilan. Makan biji-bijian, sayuran dan buah-buahan segar, telur, daging organik dan produk susu memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup. Makanan ini mengandung mineral, vitamin, asam lemak esensial, asam amino, dan nutrisi lainnya. Meskipun Anda membutuhkan makanan untuk membuat Anda terus bergerak, Anda juga perlu memperhatikan apa yang Anda makan. Hindari junk food.
  2. Minum Banyak Air
    Menjaga diri Anda tetap terhidrasi membantu menjaga tingkat cairan ketuban. Pastikan Anda minum setidaknya 10 gelas penuh air setiap hari. Kurang air dapat menyebabkan morning sickness , kelelahan, kram dan juga kontraksi selama trimester kedua dan ketiga. Bawalah botol air dan minuman dari gelas, stainless steel atau wadah bebas BPA agar estrogen yang meniru racun tidak ditransfer ke bayi Anda.
  1. Konsumsi Suplemen Prenatal
    Untuk memastikan bahwa Anda dan bayi mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan dengan cara yang berkelanjutan, Anda dapat mengonsumsi suplemen prenatal. Multivitamin prenatal harus dikonsumsi sebagai suplemen dan bukan sebagai pengganti makanan alami. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi multivitamin ini. Suplemen prenatal mengandung asam folat dan zat besi. Asam folat adalah komponen penting yang mengurangi risiko bayi lahir cacat. Karena itu, sangat penting mengonsumsi suplemen ini tepat waktu.
  2. Olah Raga Secara Teratur
    Tubuh Anda sedang mengalami banyak perubahan. Salah satu perubahan yang paling menonjol adalah bentuk dan berat Anda. Menjaga gaya hidup aktif dengan olahraga teratur akan membantu Anda tetap sehat dan fleksibel. Latihan membantu dalam manajemen stres dan membantu Anda mengekang tuntutan persalinan dan menjadi ibu. Anda dapat melakukan aktivitas fisik apa pun setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Beberapa kegiatan termasuk berjalan kaki, berenang dan yoga. Selama kehamilan, volume darah meningkat, sehingga meningkatkan tekanan pada jantung Anda. Jadwal latihan 45 menit akan meningkatkan sirkulasi dan memperkuat jantung Anda, dan bayi Anda akan menerima darah yang kaya oksigen untuk perkembangan yang sehat.
  1. Istirahat
    Tidur yang cukup dan relaksasi diperlukan selama kehamilan. Pastikan Anda tidur nyenyak dan istirahatkan kaki Anda sebanyak mungkin. Yoga dan pernapasan dalam dapat membantu Anda rileks dan tenang.
  2. Hindari Alkohol, Narkoba dan Merokok
    Hindari alkohol saat mencapai bayi Anda melalui darah. Ini juga meningkatkan kemungkinan melahirkan bayi dengan Sindrom Alkohol Janin (FAS), yang memengaruhi pertumbuhan mental bayi. Narkoba dan merokok juga sama berbahayanya karena memengaruhi pertumbuhan dan kesehatan bayi.
  1. Kurangi Kafein dan Isi Ulang Dengan Buah
    Mengisi ulang diri Anda dengan buah-buahan lebih bermanfaat daripada kafein. Penelitian membuktikan bahwa kafein meningkatkan kemungkinan keguguran. Wanita hamil kekurangan zat besi, dan kafein membuat tubuh Anda sulit menyerap zat besi. Jadi, sangat disarankan untuk menghindari kafein.
  2. Hilangkan Bahaya Lingkungan
    Jika Anda terpapar bahan kimia, pestisida, elemen berbahaya, elemen radioaktif, timbal dan merkuri di tempat kerja atau rumah Anda secara teratur, Anda harus menghubungi dokter Anda dan mencari nasihat karena ini berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.
  1. Kunjungi Dokter Gigi Anda
    Perubahan hormonal selama kehamilan menyebabkan gusi lebih lemah. Dianjurkan untuk mengunjungi dokter gigi Anda dan mengambil tindakan pencegahan untuk menghindari penyakit gusi. Peningkatan kadar estrogen dan progesteron dapat menyebabkan perdarahan dan nyeri tekan pada gusi . Jadi, perawatan mulut sangat penting selama kehamilan.
  2. Jaga Kesehatan Emosional Anda
    Karena perubahan hormon selama kehamilan, Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati dan naik turunnya emosi. Jika Anda merasa depresi dan itu memengaruhi Anda, pastikan Anda mendapatkan bantuan dan bangkit kembali ke keadaan normal.
  3. Memperkuat Otot Dasar Panggul
    Memperkuat otot dasar panggul membantu memudahkan persalinan. Ini mendukung rahim, usus dan kandung kemih Anda. Latihan prenatal di bawah bimbingan membantu memperkuat otot dasar panggul.
  4. Lacak Penambahan Berat Badan Anda
    Peningkatan berat badan Anda yang stabil menunjukkan pertumbuhan bayi. Jadi, melacak berat badan Anda penting untuk memastikan bahwa Anda berada di jalur yang benar.
  5. Kenakan Pakaian yang Sesuai
    Pastikan Anda mendapatkan pakaian yang nyaman. Karena berat dan bentuk tubuh Anda akan berubah dengan cepat, mengenakan pakaian ketat dapat membuat Anda dan bayi tercekik.
  6. Kenakan Alas Kaki yang Sesuai
    Saat kehamilan Anda berlanjut, penambahan berat badan Anda menghambat pusat gravitasi dan menciptakan tekanan yang menyakitkan pada kaki Anda. Jadi, sangat disarankan untuk berbelanja alas kaki yang nyaman di kaki.
  7. Rawat Kulit Anda
    Selama kehamilan, kulit Anda menjadi sensitif terhadap sinar matahari. Anda rentan terhadap sengatan matahari dan bintik hitam. Oleskan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi.
  8. Manjakan Diri Anda
    Meskipun Anda perlu memperhatikan apa yang Anda makan, dengarkan tubuh Anda dan beri makan keinginan yang muncul sesekali. Selain itu, manjakan diri Anda dengan makan siang, manikur, hari yang sangat dibutuhkan bersama teman-teman, atau dengan berjalan-jalan tenang untuk membantu Anda menghilangkan stres. Aktivitas ini membantu Anda dan bayi.
  9. Didik Diri Sendiri
    Didik diri Anda sendiri tentang berbagai tahap kehamilan dan waspadai saat-saat Anda perlu mencari bantuan medis. Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki:
  • Sakit parah
  • Kram
  • Pendarahan vagina
  • Cairan bocor
  • Pusing
  • Palpitasi
  • Pembengkakan sendi
  • Penurunan pergerakan janin
  1. Manajemen Stres
    Perubahan gaya hidup terkait kehamilan dan perubahan hormonal mungkin menuntut. Kehidupan selama kehamilan adalah perjalanan rollercoaster dan bisa membuat Anda kewalahan. Jadi, bekerja untuk mengelola stres itu penting. Anda dapat mengelola stres dengan mengubah cara Anda bereaksi terhadap situasi di rumah dan di tempat kerja. Meditasi, yoga, mengobrol dengan teman, dan terlibat dalam aktivitas kerajinan tangan dapat membantu Anda bebas stres.
  2. Bicaralah dengan Bayi Anda
    Berbicara dengan bayi Anda yang sedang digendong di dalam rahim bisa menjadi aktivitas yang berkesan dan menenangkan jiwa. Ini membantu Anda membangun ikatan dan berkomunikasi dengan si kecil. Anda dapat memberi tahu bayi Anda bagaimana perasaan Anda, tentang keluarga Anda, hal-hal yang Anda makan dan aktivitas yang Anda lakukan. Anda juga bisa bernyanyi dan membacakan untuk bayi Anda.

Tanda Kehamilan Sehat


Menjaga kesehatan Anda setiap hari dan menyadari kesehatan umum Anda sangat membantu dalam memastikan bahwa kehamilan Anda tetap di jalur yang benar. Dengarkan tubuh Anda dan tangkap tanda-tandanya sehingga Anda dapat memenuhi kebutuhan yang ditunjukkannya. Jika Anda lapar, makan camilan sehat dan hindari makanan cepat saji. Jika Anda haus, minumlah air, atau minuman bergizi seperti jus segar atau air kelapa, dan hindari kafein dan minuman soda. Jika Anda merasa stres, luangkan waktu untuk bersantai dengan membaca buku yang bagus, atau tidur siang. Selain itu, perhatikan juga tanda vital Anda yang merupakan indikator kesehatan yang baik. Ini termasuk:

Kadar Gula Darah dan Tekanan Darah Normal
Selama kehamilan, tingkat tekanan darah sedikit lebih tinggi, sedangkan kadar gula bervariasi. Oleh karena itu, diperlukan pemantauan tekanan darah dan kadar gula darah. Jika memungkinkan, simpan catatan sehingga Anda dapat mendiskusikannya dengan dokter jika diperlukan.

Kesehatan Uterus dan Plasenta
Rahim dan plasenta harus sehat untuk memastikan janin aman hingga akhir kehamilan. Plasenta menempel pada dinding rahim. Plasenta yang menempel secara longgar dapat menyebabkan konsekuensi yang serius. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penempatan plasenta Anda, dan tentang latihan yang akan membantu menempatkannya dengan tepat.

Perkembangan Janin
Pertumbuhan bayi dan kesehatan kehamilan ditentukan oleh kecepatan perkembangan janin. Faktor-faktor seperti penambahan berat badan sangat menentukan pertumbuhan janin. Kekurangan oksigen bisa menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi janin. Terkadang, hal ini dapat mengganggu fungsi plasenta. Gerakan janin memastikan bayi menerima oksigen yang cukup. Anda bisa mulai merasakan gerakan janin saat Anda memasuki trimester kedua kehamilan. Merasakan gerakan-gerakan ini dan menghitungnya menunjukkan kesehatan kehamilan Anda.

Penambahan Berat Badan
Peningkatan berat badan yang stabil menentukan pertumbuhan janin dan akhirnya, kesehatan kehamilan.

Terjun langsung ke kesehatan fisik dan emosional, nutrisi dan kesehatan bertindak sebagai katalisator yang meningkatkan kesejahteraan Anda selama kehamilan. Membenamkan diri dalam kegembiraan dan menjaga kesehatan fisik dan emosional Anda akan membantu Anda berlayar dengan lancar melalui perjalanan yang tak terlupakan ini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *